Optimización del entrenamiento de resistencia, fuerza y velocidad

👉 Determinantes del rendimiento en deportes de resistencia. Fin de la hegemonía del VO2max.

👉 Zonas de intensidad y demandas fisiológicas de las mismas.

👉 Metodología de determinación de zonas de intensidad. Laboratorio vs campo.

👉 Potencia y velocidad crítica como solución al problema.

👉 Respuestas y adaptaciones del entrenamiento en las diferentes zonas.

👉 Tipos de entrenamientos. Volúmenes e intensidades.

👉 Distribución de intensidad a lo largo de un programa.

👉 Determinación de zonas de entrenamiento mediante potencia / velocidad crítica.

Adaptaciones del músculo esquelético al entrenamiento.

Mecanismos de la hipertrofia muscular.

Variables a tener en cuenta en el entrenamiento de fuerza en la hipertrofia.

Nuevas tendencias en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

Entrenamiento de fuerza vs hipertrofia.

Velocidad de ejecución.

Encoder.

👉 Bases de fuerza: Cargas altas y medias a máxima velocidad.

👉 Fuerza: Vector vertical y horizontal – Aplicaciones prácticas.

👉 Aceleración: Uso de arrastres – trineos. Pesados vs ligeros.

👉 Aplicación de pliometría: Vertical-horizontal.

👉 Cómo progresar de pliometría extensiva a intensiva.

👉 Sprints: Cómo sacarle el máximo partido.

👉 Sprints curvos: Aplicaciones a deportes multidireccionales.